還暦女子の筋力アップ作戦、スタートします！
昨日は、「本日100記事目」の記事に、たくさんのスター、ブクマ、コメントをいただき、ありがとうございました。
「ブログをやって良かったなー」とつくづく感じた１日。
今日から思いも新たに、更新です！
さて、ブログを通じて、たくさんの刺激をいただいている私。
例えば、かりんかさんのこんな記事。
かりんかさんは、軽い運動とゆる糖質制限で、体脂肪率、筋肉量増に成功されました。
そして、あさひさんは、ただ今エクササイズに絶賛取り組み中！
15キロの減量を目指しておられます。
40代、50代の方のこんな記事を拝見し、「還暦女子の自分はどうなん？」とわが身を振り返る機会をいただきました。
この１年半の変化
昨日、久しぶりに自宅の体重計で体組成率を測ってみました。
身長は161.5センチです。
１年半前 現在
体重 52.6キロ ➡ 49.3キロ（－3.3）
BMI 20.5 ➡ 19.3（−1.2）
皮下脂肪率 23.7 ➡ 22.8（－0.9）
骨格筋率 25.5 ➡ 25.0（－0.5）
両脚の骨格筋率 38.0 ➡ 36.5（－1.1）
ここ１年ほど、乳がんの手術を受けたり、両親に介護が必要になったり、今度は甲状腺がんの手術を受けたりとバタバタすることが多く、週１回のダンス以外はすっかり運動から遠ざかっていた日々。
体重も皮下脂肪率も、骨格筋率も減少し、身体全体がしぼんだ感じ（涙）。
まさしく老化以外のなにものでもありません。
特に、両足の筋肉の衰えが最も顕著です。
サルコペニアが心配
人間の筋肉量は、40歳を境に徐々に減少し始めるとのこと。
加齢・疾病・運動不足・栄養不良による体内の筋肉量の著しい減少、あるは歩行機能の低下を「サルコペニア」というそうです。
そして、この筋肉低下は、骨や関節等の運動器に影響を及ぼし、日常生活が困難になったり、要介護状態の危険性が増えれば、「ロコモティブシンドローム」と呼ばれる状態に。
「ロコモティブシンドローム」を防ぎ、アクティブシニアを実現させるためには、とにかく筋力アップが必要です。
筋力アップ作戦は？
これは、本腰を入れて筋力アップに取り組まなければなりません。
とは言っても、なんたって還暦女子。無理をすれば、関節に負担がかかり、致命傷に。
そこで、
①まずは、下半身の筋力アップから始め、徐々に全身へ。
②体重はむしろ増やしたいので、有酸素運動より筋トレを優先。
③毎日、無理なく生活に取り入れられる方法を考える。
という３つの柱を考えました。
それで、結論です。
まずはこの１週間、スクワット１日50回からはじめてみようと思います。
朝、昼、夜の３回、10回づつ。
あとは、大根が煮えるまでの時間に10回。
洗濯機の脱水が終わるまでの時間に10回。
スキマ時間を使ってとにかく１週間は続けようと思います。
何かが変わるのか、変わらないのか！？
今日からスタートです(*^-^*)
目を通していただきありがとうございました。
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