還暦女子の筋力アップ作戦!それからどうなった<4週間後の変化>
6月4日から開始した筋力アップ作戦。
1日にスクワット50回のタスクを掲げて1週間。
その後、1日100回とハードルを上げて3週間
今日は、そのご報告です。
スクワットの実施状況
1週間目に行ったスクワットは、500回。
2週目は、700回。
ここまでは、順調に進んでおりました。
ところが!
その後は何とはお粗末な展開に💦。
外出や来客などのイベントで、「今日は、ちょっとお休み」が2日ほど続き、
気を取りなおして3日目に100回。
翌日も何とか頑張って100回。
ところが、次の日には、「毎日やっても逆効果か?」などと
いつもの「都合の良いように解釈する」というクセがムクムクと頭をもたげ、
「まっ、いいっか」とスルー。
夜になって、「あっ!今日はまだスクワットやってなかった!」とあわてて30回ほどやってみるという日が数日続くというていたらく。
4週目に入って、本格的に気を取りなおしてみたものの、
1日やっては1お休みという情けない状況でございました。
結果として1週目、2週目のタスク達成率は100%
3週目は30%
4週目は50%という結果でございました💦。
体重・体組成率の変化
そんな停滞期を経験したスクワット生活4週間の変化です。
体重(Kg) 49.3→50.2 +0.9
体脂肪率 29.1→26.0 -3.1
皮下脂肪率 22.8→21.4 -1.4
骨格筋率 25.0→26.8 +1.8
両脚骨格筋率 36.5→39.2 +2.7
体脂肪率、皮下脂肪率が落ちて、骨格筋率、特に両脚の骨格筋率がアップしました。
体重から推計すると、体脂肪が1.5キロ減って骨格筋が0.9キロ増加したもよう。
特に、歩行機能の維持、増強に励まなければならない還暦女子としては、両脚の骨格筋の増加は嬉しい変化です。
貧血の改善
そして、ここ4週間の変化として
赤血球数 375→387
ヘモグロビン濃度 11.8→12.2
と軽度貧血がわずかながら改善傾向を示しました。
年初には、ヘモグロビン濃度は10台と低迷していましたが、やっと正常域に。
スクワットの効果といえるほどのものではないとは思いますが、良い兆候だと感じています。
さて、これからどうする?
意思の弱さといいますか、いい加減さと申しますか、3週目から急激に失速したスクワット。
それでも、「貯筋」ができたことはラッキーでした。
スクワット(運動)をやめてしまったら、きっとみるみるうちに元に戻りそう💦
ここは、再度気を引き締め、褌の紐を締め直して?再スタート!
「とにかくね、自分で決めたことなんだから、しっかりおやりなさいよ」
そう、自分に囁きつつ、長く続けられる方法をあれこれ模索しています。
来月、どんなご報告ができるのかを楽しみにしつつ・・。
目を通していただきありがとうございました。
あしあとを残していただけると励みになります。