還暦女子の筋力アップ作戦！それからどうなった＜１週間後の変化＞
６月４日から開始した筋力アップ作戦。
１日にスクワット50回のタスクを掲げてから１週間。
今日は、そのご報告です。
スクワットの実施状況
初日、２日目は、１セット10回のスクワットで両脚がブルブル。
少々呼吸も乱れておりました。
翌朝は、しっかり筋肉痛に見舞われ、階段の下りにてこずっておりました。
ところが、３日目ともなると、「あれっ？楽勝かも・・」といった感じ。
さほどキツさも感じず、筋肉痛もない。
これでは筋肉量を増やせないと１セット15回、１日５回の計75回に増やしました。
１日75回を４日間。
そして、１週間という区切りのラストを迎えた昨日は、１セット20回×５回の100回。
計、この１週間で行ったスクワットは、500回でした。
食事の変化
食事内容、量ともに、特に変化はありませんが、筋肉をつけるためには、蛋白質と糖質の両方が必要とのこと。
５セットのスクワットのうち３回は、食事前30分以内に行い、
あとの２回は、スクワットの後、カフェオレ200ccか牛乳150ccとクッキーをひとついただきました。
体重・体組成率の変化
スクワット500回を実施したこの１週間の変化です。
体重（Kg） 49.3→49.6 ＋0.3
体脂肪率 29.1→27.6 －1.5
皮下脂肪率 22.8→22.2 －0.6
骨格筋率 25.0→25.8 ＋0.8
両脚骨格筋率 36.5→37.9 ＋1.4
体脂肪率、皮下脂肪率が落ちて、骨格筋率、特に両脚の骨格筋率がアップしました。
たった１週間ですから、誤差の範囲かも知れませんが、500回のスクワットは決して無駄ではなかったようです(*^^)
さて、これからどうする？
少なくとも、多少は効果があったスクワット。
ただ、やめてしまえば、すぐに後戻りすることは明らかです。
短期間にマッチョな身体になりたいわけではなく、
この先、10年20年と長期間、生活のなかにスクワット組み込んで、
アクティブシニアのための「貯筋」に励みたい。
昨日から１日100回に増やしたスクワット。
あと１週間は、このペースで無理をせず続けていきたいと思います。
それにしても、身体は正直に応えてくれるものですね。
還暦女子の筋力アップ作戦、滑り出しはまずまずです(*^-^*)
目を通していただきありがとうございました。
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